masa Jaki sport/y uprawiam sztuki walki Staż treningowy (lata) 1 rok Wzrost (cm) 190 Waga (kg) 80 Obwód Bicepsa (cm) 32 Obwód Klatki (cm) 103 Obwód Pasa (cm) bd. Wyciskanie leżąc (kg) 70 Wyciskanie na barki (kg) bd. Przysiad (kg) bd. Dieta? dobra po 1 cyklu na mono jestem i teraz tez chce mono [...]
po prostu skatuj barki raz a dobrze na jednym treningu. np. wyciskanie z klatki - 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek - dobitka 2s. 10/10 unoszenie hantli w bok 12/10/10/8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/10/8
zastanow się co ty gadasz jak już chcesz rozbodować górne aktony klatki to rob wyciskanie sztangielek głową w góre i rozpiętki na małym skosie w góre to już prędzej rozbuduje ci górne aktony klaty niż wyciskanie na płaskiej pozdrawiam
jak dałeś świetne push press to wyciskanie z klatki jest zbędne zrób tak 1) push pres rampa 5 powtórzeń to zapewne wyjdzie z 6 serii 2) składanka unoszenie w opadzie + unoszenie bokiem + wyciskanie hantli 5 serii tutaj też daj rampę po 8 powtórzeń tak żeby wyszło z 6 serii jak masz na tyle regulowane hantle w razie czego możesz dołożyć coś [...]
Zamaist wiekszej ilosci serii w cwiczeniach proponuje wiecej cwiczen po 3 serie. Jezeli jest to osobna sesja w odpowiednim odstepie od klatki i tricepsa to proponuje: Wznosy na boki 3x10-12 Wyciskanie z klatki PROG >10,8,6 Podciaganie sztangi wzdloz tułowia szerokim chwytem 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10-12
[...] co kombinowac, jedynie co do klatki - sztange zamien na sztangielki, do tego zamiast lawki plaskiej daj skos gorny 30 stopni plan 3x tygodniowo 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie na klatke (j.w. /\) x3 4. wioslowanie sztanga x3 5. wyciskania na barki stojac x2 6. podciaganie na drazku x3 powyzsze cwiczenia wykonujesz w ilosciach powtorzen [...]
Klata - ok Tric - zmniejsz liczbę serii do 3 Plecy - ok Bic - ok Nogi - nie ma nic na dwugłowe ud, dałbym: Przysiady ze sztangą 4s Wyrkroki 4s Zuraw 4s Wspięcia na palce 4s Barki - Wyciskanie sprzed klatki 4s Unosznie sztangielek na boki 3s Unosznie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Szrugsy po plecach, przedramiona możesz dać po bicu jeśli [...]
Po cyklu : Waga:67kg Obwód w pasie:85cm Obwód uda:54cm Obwód klatki:94cm Obwód bicepsa:32cm Obwód przedramienia:29cm Obwód łydki:37cm Martwy ciąg:65kg Przysiad:100kg Podciągnięcia:6 Wyciskanie na ławce płaskiej:70kg a no i lekko powiększyła mi się oponka ;< zdjeć raczej nie bede wrzucac bo niezadużo się zmieniło
Sory niejasno się wyraziłem to co czytałeś to było we wrześniu w tamtym roku.Tzn.to: Ćwiczyłem dwa miechy tym planem poniżej,miałem dwa miesiące przerwy i teraz chcę go trochę zintensyfikować bo dobrze mi się ćwiczy FBW FBW jeden zestaw 3X tydzień-dotychczasowy plan. Bez MC i brzucha. 1.Przysiad 8,8,6 2.Wiosło sztangą 8,8,6 3.Wyciskanie na [...]
[...] zależy mi głównie na masie mięśniowej, gęstością i rzeźbą chciałbym zająć się później. Siła ma dla mnie najmniejsze znaczenie. Chciałbym nadrobić głównie ramiona i łydki, bo z tych partii jestem najmniej zadowolony. Co do wyników to z ostatnich treningów mogę dodać: wyciskanie na barki z klatki- 5x73kg podciąganie na drążku- 5x z obciążeniem 15kg
[...] moc calego ciala , zarzuty zwania wybicia i wyciskania. Osoby ktore chca zwiekszyc sile i moc gornej czesci ciala moga wrzucic ćwiczenia klatki i ćwiczyc np. 1 trening gora ciala 2- gi trening nogi. Osoby mlode u których nie zakonczyl sie wzrost kosci na długosć moga dostosowac zamienniki. I tak zamiast przysiadu np wyciskanie na suwnicy itd.
moim zdaniem tylko FBW, chociaż jeden dzien to malo. przydal by sie jeszcze przynajmniej jeden ale nie dzien po dniu. w ankiecie masz cel: duze miesnie ale przy takiej aktywnosci raczej tego nie osiagniesz propozycja dla ciebie 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE [...]
Jaki sport/y uprawiam: siłownia, pływanie sporadycznie Staż treningowy (lata) prawie 3 Wzrost (cm) 178 Waga (kg) 86 Obwód Bicepsa (cm) 41 Obwód Klatki (cm) 116 Obwód Pasa (cm) 93 Wyciskanie leżąc (kg) 10x85 Wyciskanie na barki (kg) Przysiad (kg) Dieta jest, zbyt bogata w tłuszcze,ale pracuje nad tym